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목차
- 플렉시테리언 다이어트란?
- 플렉시테리언 식단 구성 방법
- 플렉시테리언 다이어트의 장점
- 초보자를 위한 플렉시테리언 실천 팁
플렉시테리언 다이어트란?
플렉시테리언 다이어트는 하루 식사의 대부분을 채식 위주로 하면서,
필요할 때만 고기나 동물성 식품을 섭취하는 유연한 식습관입니다.
완전한 비건 다이어트보다 스트레스가 덜하고,
채식의 건강 이점은 충분히 얻을 수 있다는 점이 매력적입니다.
플렉시테리언 식단 구성 방법
- 아침: 오트밀 + 아몬드 밀크 + 제철 과일
- 점심: 렌틸콩 샐러드 + 통곡물빵
- 저녁: 구운 채소와 퀴노아 + 소량의 구운 연어
TIP:
매 끼니를 '식물성 식품 중심'으로 잡고, 주 1~2회 정도만 동물성 식품을 섭취해 보세요.
플렉시테리언 다이어트의 장점
- 체중 관리에 효과적
자연식 위주라 포만감이 높고 과식을 줄일 수 있습니다. - 만성질환 예방
심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. - 환경 보호
고기 소비를 줄이면 탄소 배출량을 크게 줄일 수 있습니다.
초보자를 위한 플렉시테리언 실천 팁
- 무리하게 모든 고기를 끊으려고 하지 말고, '줄이기'부터 시작하세요.
- 식물성 단백질(두부, 렌틸콩, 병아리콩 등)을 다양하게 활용하세요.
- 외식할 때도 채식 옵션을 먼저 고려해 보세요.
작은 변화가 큰 습관으로 이어집니다.
✅ 요약:
플렉시테리언 다이어트는
건강을 챙기면서도 현실적으로 지속할 수 있는 가장 좋은 식습관입니다.